[...] ostro, zwlaszcza ze zwykly przysiad nie daje mi takich rezultatow jak bym tego chcial, dlatego zmieniam ustawienie stop, po to zeby cala noga byla mocno ruszona podczas treningu. Mysle ze duzy ciezar+ poprawna technika i gora zarcia pomoze mi osiagnac cel- czyli mocne rozbudowanie nog. Chcialbym wyjsc w padzierniku w zabrzu. Zobaczymy czy [...]
wiesz f*** i tak od razu bym nie ćwiczył tym co podałem 2 tyg.lajtowo taki trening: pon: klatka: -wyciskanie hantli w skosie -wyciskanie hantli na płaskiej triceps: -frncuskie wyciskanie środa: plecy: -podciąganie na drążku uchwyt wąski młotkowy -ściąganie drążka wyciagu do karku -ściaganie drążka wyciągu do klatki biceps: -na przemian [...]
nogi ? Wtedy kiedy trening hiit , po skonczeniu ABS 2 robię kilka ćwiczen z air allert 2. pozatym jeżdze na rolkach i nogi mam już dosyć spore terach chciałem położyć nacisk własnie na górne partie :)
Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]
dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]
Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Dzisiejszy trening nóg tak dał mi w kość, że musiałem strzelić sobie 3 godzinną drzemkę, czego zazwyczaj nie robię po treningu.Faktycznie zakatowałem nogi, może nie samym obciążeniem, ale intensywnością treningu :) Czworogłowe zostały zajechane: - wyprostami na maszynie siedząc jednonóż - 12 - 15 ruchów - przysiadami ze sztangą trzymaną na karku - [...]
[...] 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie siedząc Pomimo kontuzji trening był mega udany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5ced5289014384954a243cd32457db.jpg
[...] 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie siedząc Pomimo kontuzji trening był mega udany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28f123db2b947a2bee822c38ee2d062.jpg
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-8 - Unoszenie z opadu 2s 15-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-8 - Uginanie nóg w leżeniu albo martwy na prostych nogach 2s 12-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-8 dodaj jeszcze brzuch i łydki- choćby co drugi trening.
[...] LEŻENIU (HANTLE JAK SZTANGA) 1x15 21. WSPINANIE SIĘ (20x3sek.) ORAZ PRZYSIADY (MOŻLIWE, ZE Z OBCIĄŻENIEM) 20 razy + siedząc trzymanie nóg w powietrzu 22. BRZUSZKI 1x20 Taki trening chyba przy mojej sylwetce da jakieś widoczne rezultaty a także jest bezpieczny, prawda? Aha, jeszcze jedno: ćwiczyć codziennie czy co 2 dni? W różnych źródłach jest [...]
/SFD/2017/5/2/5326172c60d3463db9ce50751292bc5a.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]
[...] nie chodze na codzień jedynie po domu no i do klubu ale to pod zwykły t-shirt / koszule hrhr jak zwykle musiałem sie uszkodzić na macie dzisiaj jeszcze tydzień treningów , ostatnie wypadną na weekendzie animali na który mam zamiar sie wybrać , zorbie 2 sesje , barki + brzuch + aero / nogi + brzuch + aero sob/ndz potem do 4 września [...]
[...] się na poprawie szybkości. Jest to dla mnie ważne ponieważ nie mam możliwości regularnego trenowania z klubem bo jestem na studiach. W rodzimym klubie odbywam zaledwie 2 treningi w tygodniu (czwartek, piątek) więc większą część tygodnia musze przepracować sam. Treningi po przerwie świątecznej wznowimy od początku stycznia. Teraz mamy okres [...]
[...] pewien problem, ale najlepiej zacznę od początku: Rekreacyjnie piłkę zacząłem kopać w wieku 8 lat, byłem słaby zero techniki, szybkości itd. w wieku 11 poszedłem na pierwszy trening do klubu, zacząłem ciężko trenować zarówno na treningach jak i po. Po pół roku intensywnych treningów osiągnąłem bardzo dobry poziom jak na taki wiek. Przez następne [...]
[...] KAPTURY ŚRODA - KLATA TRIC PIĄTEK - PLECY BICEPS ITD. Z tym, że dzisiaj próbowałem w SPLICIE PLECY I BICEPS jednak w ogóle mi trening nie podszedł, po plecach miałem już tak zmęczone ręce że ciężary były dużo mniejsze niż zazwyczaj a trening nieprzyjemnie męczący ... dużo lepiej wolałem sie skupić [...]
No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]
No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]
Ja też często tak mam, że jestem zmęczony, mam, że tak powiem słabe nogi, wychodzenie po schodach idzie mi ciężko itd. To zmęczenie trwa gdzieś tak do 15 minut od rozpoczęcia treningu, a potem już mam pełną moc i mogę jechać 1,5h trening boksu, a potem jeszcze kompleks sztangowy robię i moc jest na full.
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
